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为什么你的膝盖比别人更容易受伤?

为什么你的膝盖比别人更容易受伤? 很多打算开始或刚开始跑步甚至不跑步的人喜欢问:跑步是不是很伤膝?你们有没有想过另外一个问题:为什么有的人稍微一跑膝盖就出现伤痛,佛说法镜经而有些人跑了很多年,都没啥问题呢?难道纯粹是因为每个人天生各不相同吗? 人体有一组非常强大的肌肉群——股四头肌,位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉群之一,它由股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌共4块肌肉所组成,所以被称作“股四头肌”,其功能是让大腿、小腿伸展和屈曲,同时维持人体直立姿势,保护膝盖稳定不受伤。  我们在跑步时,膝盖会受到大量的冲击,这是不争的事实。如果大腿的股四头肌缺乏力量,将会加大膝盖的磨损与伤害,所以股四头肌越强壮,就越能吸收膝盖关节受到的冲击,减缓退行性关节炎的佛说阿弥陀经 产生。  那么,如何增强股四头肌的肌力?一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中,有几点要特别注意的事项: 膝关节不要超越脚尖:在进行任何蹲举以及推举训练时,膝关节都不能超过脚尖,并且要避免膝盖内扣或外倾。 注意动作的正确性:我们在做下肢训练时,几乎全身肌群都会参与平衡,要注意动作正确与否,避免受伤。 换做不同动作练习:训练下肢时,不要一直重复做同一个动作,可以尝试不同的动作来缓冲大腿和臀部肌群。 穿合适的鞋:从事蹲举训练时,建议穿着可以包裹脚踝的鞋子,可以减少对脚踝的冲击力。 修行本起经全文以下向大家介绍 5 种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练: 1单腿深蹲  第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。 第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。 第3步:换一侧腿,再做一次。 2哑铃单腿深蹲  第1步:站姿,将一条腿伸直向前平举,另一条腿站立,抬起腿的那侧手握住哑铃。 第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。 第3步:换一侧腿和手,再做一次。 3前蹲举运动  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手正向握住杠铃,举至胸前。 第2步:吸气涅盘玄义发源机要要解/结缘/读诵时,将臀部向下蹲,膝盖不要超越脚尖。 4哑铃硬举  第1步:站姿,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃。 第2步:保持下半身稳定,吸气时,将膝盖弯曲下蹲,不要超过脚尖,手向下垂直,吐气后回到起始动作。 5杠铃深蹲  第1步:双腿打开与肩同宽,背部挺三身梵赞直,双手握住杠铃,将杠铃放置在颈后肩膀上。 第2步:呼气时,将膝盖弯曲下蹲,臀部重心向后,膝盖不要超过脚尖,吐气时,再缓缓站起。 除了上述练习之外,还有些运动人士在运动前采用肌效贴来帮助双腿出力,协助关节稳定。  给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯 给自己一个摆脱三高/重返健康的身体 给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会













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原标题:南方强降雨范围继续扩张,江南区已进入梅雨季  图片来源:视觉中国 昨天(11日)夜间开始 出国留学,南方强降雨范围继续扩张。今天江南、华小学读后感南、贵州、云南等地都将被来势汹汹的强降雨“霸占自来水过滤器”,多地将有大到暴雨。不过好在14日至16日,江南、华藏红花泡水喝的功效南等地强降雨就要暂告一段落了。南方雨哗哗哗的同时,北方也没闲着紫砂泥料鉴别,未来几天,华北、东北多阵性降雨,尤其是黑龙江、吉林一带雨势较大,局地伴随强对流天气,大家出门记得携带雨具。 今日南方强降雨来势汹汹 14日起强降雨暂时“退赛” 昨天,强降水的中心主要集中在华南,贵州大部、广西北部、广东中南部、福建南部、重庆南部、台湾岛等地都出现了大到暴雨。其中,贵州中西部、广西东部和中部、广东中东部、湖南南部、福建南部及四川东北部、重庆北部、湖北西南部等地降暴雨,贵州安顺、广东韶关、福建龙岩等局地大暴雨。 据北青报消息,截至昨天下午17点,6月6日以来南方出现的今年以来最强降雨过程导致浙江、福建、江西、湖南、广东、广西、贵州等地遭受洪涝、风雹、滑坡、泥石流等灾害,造成374.2万人受灾,32人死亡,13人失踪,24.5万人紧急转移安置,10.4万人需紧急生活救助;4500余间房屋倒塌,2.7万间不同程度损坏;农作物受灾面积250.3千公顷,其中绝收27.4千公顷;直接经济损失71.4亿元。  昨天,福建龙岩长汀县出现山体滑坡,大同镇民房围墙倒塌。(图/陈青) 昨天夜间开始,强降雨范围和强度逐渐扩大了。中央气象台预计,一直到13日,江南中南部、华南、贵州、云南东部等地都有大到暴雨,部分地区大暴雨,局地特大暴雨,部分地区累计雨量100~200毫米,局地300毫米以上。  今天,强降雨逐渐向东“挪窝”,江南中南部、贵州东南部、华南大部、云南东部、台湾岛等地部分地区有大到暴雨,其中,广西东北部、广东北部和东部沿海的部分地区有大暴雨,广东北部局地特大暴雨(250~260毫米)。西部、新疆伊犁河谷、辽东半岛、山东半岛等地部分地区有4~7级风。  明天,我国南方的降雨开始减弱,东北地区中北部、江南中东部和南部、西南地区南部、华南中东部和银杏树种子种植方法南部、台湾岛等地部分地区有中到大雨拉布拉多价格,其中,浙江中南部、福建北部和南部、广东东交通运输技术部和南部沿海、云南东南部、台湾岛大部等地部分地区有青蛙的养殖技术暴雨或大暴雨(100~180毫米)。大部、辽东半岛、中国食用蛇批发基地山东半岛、新疆沿天山地区、甘肃中西部、河北北部等地部分地区有4~6级风。  后天,黑龙江东南部、青海东部、甘肃中东部、西南地区东部和南部、华南东部和南部、台湾岛等地部分地区有中到大雨,局地有暴雨(50~70毫米)。中部、甘肃中西部、陕西中北部、河北北部等地部分地区有4~6级风。  值得注意的是,由于前后两次强降雨在江南南部、华南北部的区域有所叠加,加之间隔时间短,要特别注意防范山洪、滑坡等次生灾害的发生。 本轮降水过程结束后,16日开始到19日,西南地区东部、江汉、江南、华南西部等地自西向东先后有一次明显降雨过程。 另外,据国家气候中心最新监测,2019年江南区雨日、雨量达到入梅标准,已经确认于6月5日进入梅雨期,较常年提前3天。 华北东北多阵性降雨 云南中东部喜迎“及时雨” 相比南方动不动被暴雨持续“围攻”,北方降雨就显得“随性”多了,持续时间也较短。今起三天,受到高空槽和东北低涡影响,西北地区东部、华北到东北一带多阵雨或雷阵雨天气,雨量分布不均,局地伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。由于低涡系统位置偏北,因此在黑龙江、吉林一带雨势较大,大家出门要注意带上雨具。 而对于今年缺水的云南,在未来几天将喜迎“及时雨”,尤其是云南中东部将会出现中到大雨,对当地大部地区的重到特旱起到极大缓解作用。 气温方面,随着大陆暖高压东移,河北中南部、河南北部、山东北部高温仍然“雷打不动”的持续,石家庄、郑州、济南将成为本周内北方高温出现最频繁的省会级城市。尤其是济南,高温连续“发威”将一直持续到17日,外出的公众要做好防暑降温工作。 来源:中国天气网 原标题:南方强降雨范围继续扩张 江南区已进入梅雨季

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